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Fin de saison et projection sur la saison 2021-2022 pour les groupes de travail sur l’anxiété sociale et le MBCT (méditation de pleine conscience)

Bonjour à toutes et à tous,

les dernières séances des groupes de cette saison 2020-2021 ont eu lieu la semaine dernière et l’on peut d’ores et déjà prévoir la saison suivante. Cette dernière année comme la précédente a bien été perturbée par la situation sanitaire et nous n’avons pas pu programmer le groupe de travail sur l’anxiété sociale et été obligés de basculer tous les groupes de MBCT (thérapie cognitive basée sur la méditation de pleine conscience) en virtuel avec l’outil Zoom.

J’espère de tout cœur que pour la rentrée nous pourrons reprendre l’habitude de groupes en présentiel, d’autant que cette pandémie joue beaucoup sur les relations sociales, nous distançant au lieu de nous rapprocher, aggravant les difficultés de certains dont le travail au quotidien pour améliorer et apaiser l’angoisse était déjà difficile.

J’ai donc choisi de reprogrammer les groupes et nous verrons à la fin de l’été si tout peut se maintenir en l’état ou s’il faudra faire comme cette année.

Le prochain groupe de MBCT commencera le mardi 14 Septembre à 18h00. Chaque séance durera 2h environ (cela peut dépasser selon les séances), 3 semaines d’affilée avec interruption le 5 octobre et pendant les vacances scolaires, avec reprise pour les 3 dernières.
 
Ainsi il y aura 8 séances de 2h en présentiel  (sauf interdictions formelles  ou cela se ferait en visioconférence par l’outil Zoom) et 1 journée complète qui se fera en présentiel au dimanche 14 Novembre :
 
  • séance 1  mardi  14  septembre  
  • séance 2  mardi  21 septembre
  • séance 3  mardi  28 septembre       
pause une semaine   
 
  • séance 4  mardi   12 octobre 
  • séance 5  mardi   19 octobre 
pause pendant les vacances de la Toussaint        

  • séance 6  mardi    9  Novembre
  • séance 7  mardi    16  Novembre 
  • séance 8  mardi    23 Novembre 

Je referai un article rapidement pour vous donner les dates précises pour le groupe Anxiété Sociale qui devraient reprendre aux dates et horaires habituels les Lundi de 18 à 20h à partir du lundi 20 septembre.

Pour ceux qui n’avaient pu participer à la journée de pleine conscience des groupes de MBCT précédents, la prochaine aura lieu au Hameau de l’Etoile (https://www.hameaudeletoile.com/plan-acces.html) le dimanche 17 octobre 2021 de 9h30 à 17h

Le groupe suivant commencera le mercredi 17 Novembre à 14h00. Chaque séance durera 2h, 5 semaines d’affilée avec interruption pendant les vacances scolaires, avec reprise pour les 3 dernières.
 
Ainsi il y aura 8 séances de 2h au cabinet et 1 journée complète qui se fera en présentiel au 16 janvier 
 
  • séance 1 mercredi 17 novembre
  • séance 2 mercredi  24 novembre
  • séance 3  mercredi   1 décembre   
  • séance 4  mercredi   8 décembre
  • séance 5 mercredi  15 décembre

pause 2 semaines pour les vacances scolaires

  • séance 6  mercredi 5 janvier
  • séance 7 mercredi 12 janvier
  • séance 8  mercredi 19 janvier

N’hésitez-pas à appeler mon secrétariat pour plus de renseignements!

Groupes de travail de la Phobie Sociale ou Trouble Anxiété Sociale

« Les groupes sur le Trouble Anxiété Sociale ou Phobie Sociale »

Le Trouble Anxiété Sociale ou Phobie Sociale correspond à la partie la plus intense du spectre qui part du simple trac en passant par la timidité. L’Autre ou les Autres sont perçus  comme générateurs d’émotions importantes, par le biais de l’attribution de pensées négatives, dévalorisantes. Une faible estime de soi, des difficultés à s’affirmer sans passer pour hautain ou agressif, la crainte du ridicule émaillent souvent le vécu des personnes souffrant de cette anxiété sociale. 

Il est alors souvent choisi pour moins souffrir de recourir à l’évitement d’un certain nombre de situations sociales. Le raisonnement classique est d’atténuer le risque de ressentir ou penser des choses désagréables en ne se confrontant pas à ces contextes générateurs de stress. Mais cette stratégie est contre thérapeutique et amène plutôt à un isolement sur le long terme. La personne passe alors à côté de sa vie et restreint son quotidien.

Pour amener à changer tant le vécu physique désagréable, que les pensées négatives  et les stratégies d’évitement, je propose une thérapie de groupe pour se confronter à ses peurs progressivement, au rythme d’un protocole de 16 séances hebdomadaires en respectant les vacances scolaires.

Afin de pouvoir participer au groupe, il est d’abord nécessaire de commencer par une thérapie en individuel pour préparer ce qui est déjà une exposition en soi à une situation redoutée, bien que chaque personne y participant ait des difficultés similaires. 

Si vous désirez lutter contre votre anxiété sociale et que le groupe vous intéresse, adressez-vous à mon secrétariat en précisant cette notion pour être inscrit sur la liste d’attente pour le prochain groupe qui aura lieu à la rentrée à partir du lundi 20 septembre 2021 de 18 à 20h.

Suites séances MBCT 2021

Les prochains groupes de MBCT s’adapteront évidemment à la situation sanitaire et pourront reprendre en présentiel dès que cela sera possible. Ils débuteront comme depuis mai dernier en virtuel par l’intermédiaire de Zoom.

Les prochaines séances seront  des séances de rappel, le mardi soir, de 18h à 20h:

les 16, 23  et 30 mars ainsi que 6 et 13 avril. 

Le prochain groupe commencera le mardi 4 Mai à 18h00. Chaque séance durera 2h environ (cela peut dépasser selon les séances), 6 semaines d’affilée avec interruption pendant les vacances scolaires, avec reprise pour les 2 dernières.
 
Ainsi il y aura 8 séances de 2h en visioconférence par l’outil Zoom et 1 journée complète qui se fera en présentiel lorsque les conditions sanitaires le permettront :
  • séance 1  mardi  4 mai 
  • séance 2  mardi  11 mai  
  • séance 3  mardi  18mai  
  • séance 4  mardi  25 mai 
  • séance 5  mardi   1er juin
  • séance 6  mardi  8 juin
  • séance 7  mardi  15 juin
  • séance 8  mardi  22 juin

 

Méditativement vôtre!

Groupes saison 2020-2021

Après une longue réflexion sur les modalités de mise en œuvre de mes groupes sur l’anxiété sociale et sur la méditation de pleine conscience dans le contexte du COVID, j’ai décidé de ne pas faire cette année de groupe sur l’anxiété sociale, car cela perdrait beaucoup trop d’intérêt thérapeutique, que ce soit avec l’option des masques en présentiel qu’avec l’option virtuelle par l’intermédiaire d’applications de téléconférence.

Par contre, après avoir fait l’expérience en fin de saison dernière des groupes de MBCT via l’outil Zoom, je vais poursuivre sur cette voie, afin de ne pas risquer en présentiel sur des séances de 2 heures d’être sur un risque trop important de contamination.

Les prochains groupes de MBCT s’adapteront évidemment à la situation sanitaire et pourront reprendre en présentiel dès que cela sera possible.

De même, pour des séances de rappel, je proposerai des séances via l’outil Zoom, entre deux sessions du mardi soir, de 18h à 20h: les 24 Novembre, 8 décembre et 15 décembre

Le prochain groupe commencera le mardi 8 Septembre à 18h00. Chaque séance durera 2h environ (cela peut dépasser selon les séances), 6 semaines d’affilée avec interruption pendant les vacances scolaires, avec reprise pour les 2 dernières.
 
Ainsi il y aura 8 séances de 2h en visioconférence par l’outil Zoom et 1 journée complète qui se fera en présentiel au 1er Novembre :
  • séance 1  mardi  8 septembre  
  • séance 2  mardi  15  septembre  
  • séance 3  mardi  22 septembre        
pause une semaine   
  • séance 4  mardi  6 octobre     
  • séance 5  mardi   13 octobre 
pause pendant les vacances de la Toussaint        
  • séance 6  mardi    3  Novembre
  • séance 7  mardi    10  Novembre 
  • séance 8  mardi    17 Novembre 

Il y aura une session le mercredi après-midi de 14à 16h à partir du 18 Novembre

Ainsi il y aura 8 séances de 2h et 1 journée complète le dimanche  10 janvier:
  • séance 1 mercredi 18 novembre
  • séance 2 mercredi  25 novembre
  • séance 3  mercredi   2 décembre   
  • séance 4  mercredi   9 décembre
  • séance 5 mercredi  16 décembre

pause 2 semaines pour les vacances scolaires

  • séance 6  mercredi 6 janvier
  • séance 7 mercredi 13 janvier
  • séance 8  mercredi 20 janvier
Ensuite  il y aura une session débutant au mardi 5 janvier 2021, avec 8 séances de 2h et 1 journée complète le dimanche  7 mars:
  • séance 1 mardi 5 janvier
  • séance 2 mardi  12 janvier  
  • séance 3  mardi    19  janvier  
  • séance 4  mardi     26 janvier  
  • séance 5 mardi   2 février
  • séance 6  mardi    9 février

pause 2 semaines pour les vacances scolaires

  • séance 7 mardi  2 mars
  • séance 8  mardi  9 mars

 

N’hésitez-pas à appeler mon secrétariat pour plus de renseignements!

Prochains groupes de MBCT

Le prochain groupe de thérapie cognitive basée sur la méditation de pleine conscience (MBCT) commencera le mardi 7 janvier à 18h00. Chaque séance durera 2h environ (cela peut dépasser selon les séances). Toutes les semaines, jusqu’aux vacances scolaires, avec interruption pendant celles-ci et reprise après.
 
Ainsi il y aura 8 séances de 2h et 1 journée complète le dimanche  15 mars:
  • séance 1 mardi 7 janvier
  • séance 2 mardi  14 janvier  
  • séance 3  mardi    21  janvier  
  • séance 4  mardi     28 janvier  
  • séance 5 mardi   4 février
  • pause 2 semaines pour les vacances scolaires
  • séance 6  mardi    25 février
  • séance 7 mardi  3 mars
  • séance 8  mardi  10 mars

Je ferai des séances de rappel les mardis  17, 24 et 31 mars.

Il y aura aussi un groupe  le mercredi de 14 à 16h du 26 février au 29 avril avec pause 2 semaines pour les vacances scolaires de Pâques.

Ainsi il y aura 8 séances de 2h et 1 journée complète le dimanche  3 mai:
  • séance 1 mercredi 26 février
  • séance 2 mercredi  4 mars 
  • séance 3  mercredi   11  mars  
  • séance 4  mercredi    18 mars 
  • séance 5 mercredi  25 mars 
  • séance 6  mercredi   1er avril (et ce n’est pas un poisson!)

pause 2 semaines pour les vacances scolaires

  • séance 7 mercredi  22 avril
  • séance 8  mercredi 29 avril

Et un dernier pour l’année du mardi 21 avril au 9 juin de 18 à 20h, sans pause de vacances scolaires cette fois.

 

N’hésitez-pas à appeler mon secrétariat pour plus de renseignements!

MBCT ou Mindfulness Based Cognitive Therapy: la thérapie cognitive basée sur la méditation de Pleine Conscience

Bonjour à Toutes et à Tous!

Ceux qui me connaissent déjà savent que je pratique la méditation de pleine conscience et que j’instruis des groupes de MBCT afin de prévenir la rechute d’épisodes dépressifs et apprendre à mieux gérer ses émotions ainsi que ses pensées. 

J’ai mis dans le menu de ce site une nouvelle rubrique sur la méditation pour que vous puissiez en savoir un peu plus.

Et je vous annonce désormais un peu plus officiellement que je vais poursuivre et intensifier l’animation de l’instruction d’autres groupes de ce type.

Si vous désirez participer à l’un de ces protocoles, faites le savoir à mon secrétariat en précisant le motif pour que je vous mette sur ma liste d’attente  et voir les créneaux qui conviennent le mieux. 

Le dernier groupe avant les vacances scolaires d’été touche à sa fin. Le prochain sera début septembre, la semaine suivant celle de la rentrée.

Alors, à vos agendas!

Mise à jour des documents à télécharger

Bonjour à toutes et à tous,

pour information, j’ai mis quelques nouveaux documents pratiques dans la rubrique téléchargement, à savoir:

  • le discours intérieur pour les expositions ou autoverbalisations positives
  • une technique de résolution de conflits
  • les « petits principes d’affirmation de soi »
  • un tableur sur les activités avec la notion de sens et de plaisir ainsi que le temps que vous leur accordez sur la semaine

Alors n’hésitez-pas à vous en servir!

 

Dr Carde

 

Week-end de « Thérapie Intensive basée sur la Pleine Conscience »

Bonjour à toutes et à  tous,
Une collègue psychologue de Paris, Manuela Tomba, animera un week-end de « Thérapie Intensive basée sur la Pleine Conscience », près de Toulouse, le 7 et 8 juillet .
Elle peut accueillir encore quelques personnes.
Si vous êtes intéressés, n’hésitez pas à cliquer sur ce lien, vous y trouverez toutes les informations et le formulaire d’inscription:
 
https://sites.google.com/site/emdrtccmindfulnessbastille/activites-de-manuela-tomba/week-end-du-7-et-8-juillet-toulouse

Les différents types de plaisirs

Voici les 4 types de plaisirs que nous pouvons avoir et que nous devons chercher à majorer dans notre vie:

  • Physioplaisirs ( 5 sens)
  • Socioplaisirs (relations)
  • Psychoplaisirs (création quelle qu’elle soit:musique, écriture, peinture…)
  • Idéoplaisirs (lecture réflexion méditation imaginaire contemplation…)